„Ich bin Arzt – hier sind 6 Fehler, die zu chronischer Dehydrierung führen“

Großbritannien erlebt derzeit die vierte Hitzewelle des Jahres. In weiten Teilen des Landes steigen die Temperaturen auf über -0 Grad Celsius. Diese unerbittliche Hitze ist nicht nur unangenehm , sie wirkt sich auch direkt auf die Flüssigkeitsaufnahme unseres Körpers aus. Und besorgniserregenderweise gehen viele Menschen damit falsch um.

Laut Dr. Harry Jarrett (PhD, MRSB, MSc, BSc), Leiter für Wissenschaft und Forschung beim Nahrungsergänzungsmittelhersteller Heights, leiden erstaunliche zwei Drittel aller Briten selbst bei normalem Wetter an chronischer Dehydrierung . Dies kann zu Stimmungsschwankungen, Energieeinbußen, Leistungseinbußen, Konzentrationsproblemen und sogar Herz-Kreislauf-Problemen führen. Hier sind die häufigsten – und am einfachsten zu behebenden – Fehler bei der Flüssigkeitszufuhr, die Dr. Jarrett beobachtet, und wie man sie beheben kann:

Kaffee, Tee, Limonaden und Fruchtsäfte hydratisieren den Körper nicht so gut wie Wasser. Viele wirken harntreibend oder sind zuckerhaltig. Heights‘ Daten zeigen, dass 39 % der Menschen bei warmem Wetter auf Limonaden und 35 % auf Kaffee zurückgreifen. Diese Optionen können den Wasserverlust sogar noch verstärken. Dr. Jarrett empfiehlt Wasser oder elektrolytangereicherte (hypotonische/isotonische) Getränke, um den Flüssigkeitshaushalt besser zu regulieren.

Der NHS empfiehlt bei gemäßigten Temperaturen täglich etwa 1,5 bis 2 Liter (6 bis 8 Gläser). Bei höheren Temperaturen verliert Ihr Körper jedoch Flüssigkeit durch Schweiß – noch bevor Sie sich bewegen. Bei großer Hitze kann sich Ihr Bedarf leicht auf 3 Liter oder mehr verdoppeln, nur um die Funktionen Ihres Körpers aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich nicht entsprechend anpassen, kann dies zu Müdigkeit, Benommenheit und Schwäche führen.

Schon ein Rückgang des Körperwassers um 1–2 % kann Gedächtnis, Aufmerksamkeit und kognitive Leistung beeinträchtigen. In einer aktuellen Umfrage von Heights berichteten 39 % der Befragten mehrmals pro Woche von Müdigkeit und 24 % von geistiger Verwirrung. Wenn Sie Durst verspüren, kann es Ihnen bereits schlecht gehen. Die beste Strategie ist, regelmäßig über den Tag verteilt zu trinken, nicht nur, wenn Sie Durst verspüren.

Beim Schwitzen geht nicht nur Wasser verloren, sondern auch wichtige Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium, die für die Nerven- und Muskelfunktion unerlässlich sind. Heights fand jedoch heraus, dass 67 % der Menschen nicht einmal wissen, was Elektrolyte sind. Ohne sie ist die Rehydrierung unvollständig, und die Leistungsfähigkeit – sowohl körperlich als auch geistig – leidet.

Durst ist ein spätes Warnsignal. Zu diesem Zeitpunkt können Blutdruck, Temperaturkontrolle und Gedächtnisfunktion bereits beeinträchtigt sein. Dr. Jarrett rät zu regelmäßigem Trinken, insbesondere vor und nach Hitzeeinwirkung oder körperlicher Anstrengung, um Flüssigkeit und Elektrolyte wieder aufzufüllen.

Selbst bei moderater körperlicher Betätigung können Sie durch Schweiß und Atmung zwischen 0,5 und 1,5 Liter pro Stunde verlieren. Versuchen Sie, innerhalb von zwei Stunden nach dem Training mindestens das 1,5-fache der verlorenen Menge zu sich zu nehmen, vorzugsweise in Form von Elektrolyten. Dies trägt zur Wiederherstellung des Flüssigkeitshaushalts und der allgemeinen Körperfunktionen bei.

„Hydratation löscht nicht nur den Durst. Sie ist grundlegend für die optimale Funktion praktisch aller physiologischen Systeme, insbesondere des Gehirns“, erklärte Jarrett. „Ein strategischer, evidenzbasierter Ansatz trägt dazu bei, geistige Klarheit und körperliche Widerstandsfähigkeit zu erhalten, insbesondere bei unerbittlicher Hitze.“